Najlepsze urządzenia emitujące biały szum, które pomogą Ci odpłynąć w spokojną drzemkę

Znalezienie najlepszego automatu do białego szumu może nie być czymś, co początkowo miałeś na swojej liście rzeczy niezbędnych do dobrego snu. Jednak słuchanie białego szumu może nie tylko pomóc Ci się wyciszyć, ale także pomóc Ci w osiągnięciu wysokiej jakości ośmiogodzinnej drzemki - dzięki czemu obudzisz się z uczuciem odświeżenia. Naukowcy odkryli, że biały szum może zachęcać do zmniejszenia aktywności mózgu, zachęcając Cię do wyłączenia się, a także może "maskować" hałas zewnętrzny, jeśli mieszkasz w ruchliwym miejscu, dzięki czemu nie zostaniesz obudzony.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego biały szum jest jednym z najlepszych urządzeń wspomagających zasypianie w Twojej sypialni, a także wybierz najlepsze opcje, w które warto zainwestować - dla par, dziecka lub jeśli zależy Ci na dodatkowych funkcjach. Sprawdziliśmy i przetestowaliśmy produkty kilku największych marek - w tym Lumie, Hatch i Philips - i wzięliśmy pod uwagę wszystko, od zakresu funkcji po funkcje projektowe i ceny. Jeśli więc zastanawiasz się, jak szybko zasnąć lub szukasz naturalnego lekarstwa na bezsenność, jedno z tych urządzeń może okazać się strzałem w dziesiątkę.

Co to jest biały szum?

"Biały szum to taki, w którym każda częstotliwość, jaką może wykryć ludzkie ucho, jest odtwarzana z tą samą amplitudą, co daje dźwięk 'shh' kojarzony ze statycznym dźwiękiem telewizora" - mówi dr Verena Senn, ekspert ds. snu i neurobiolog z Emma Sleep. Aby zaklasyfikować go jako "biały szum", musi on być generowany elektronicznie i zawierać dźwięki o różnych częstotliwościach o tej samej intensywności, dlatego na początku brzmi nieco dziwnie.

Być może natknąłeś się również na coś, co nazywa się różowym szumem. "Różni się on od białego szumu tym, że jego amplituda zmniejsza się o połowę po każdym podwojeniu częstotliwości - w ten sposób powstaje mieszanka intensywnych tonów o niskiej częstotliwości i miękkich tonów o wysokiej częstotliwości" - mówi dr Senn. Jak dotąd przeprowadzono więcej badań nad korzyściami płynącymi z zastosowania białego szumu podczas snu w porównaniu z różowym szumem.

W jaki sposób biały szum może pomóc Ci zasnąć?

"Jeśli twój sen jest zakłócany przez nagłe hałasy z zewnątrz, takie jak szczekanie psów, syrena lub ludzie hałaśliwie przechodzący obok, to biały szum może być używany do zmniejszenia tych dźwięków" - mówi dr Lindsay Browning, psycholog, neurobiolog i ekspert ds. snu dla And So To Bed. "Stały dźwięk tła 'białego szumu' pomaga zminimalizować wpływ okazjonalnych głośnych dźwięków, ponieważ nie ma nagłego hałasu przerywającego ciszę. To się nazywa 'maskowanie dźwięku'". Wykazano, że nocne zanieczyszczenie hałasem powoduje zmęczenie, niepokój, a nawet problemy kardiometaboliczne - warto więc zrobić, co się da, aby go uniknąć.

Ale nawet dla tych, którzy mają szczęście mieszkać w cichszych środowiskach, biały szum nadal może być pomocny. "W miarę jak powoli odpływamy w początkowe fazy snu, aktywność naszego mózgu zaczyna się zmniejszać" - wyjaśnia dr Senn. Odkryto, że dzięki głębszym dźwiękom i niższym falom, biały szum pomaga zmniejszyć aktywność mózgu, co z kolei pomaga wydłużyć czas trwania snu, a nawet poprawić jego ogólną jakość." Wszystko, czego potrzebujesz, to wybrać swoją najlepszą poduszkę i jesteś gotowy.

Dla kogo jest to najbardziej przydatne? "Biały szum może być szczególnie pomocny dla osób cierpiących na szumy uszne" - zauważa dr Browning. Dodaje ona, że badania wykazały, iż ludzie nie powinni być narażeni na długotrwałe działanie głośnego białego szumu, co oznacza, że głośność powinna być utrzymywana na niskim poziomie (poniżej 50 dB) i przez krótsze okresy czasu. Ważne jest również, aby zachować ostrożność podczas korzystania z nich w pobliżu dzieci i niemowląt. Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy na szczycie najlepszych aplikacji do spania, to może warto spróbować.

Jak wybraliśmy najlepsze maszyny białego szumu

Dokładnie wypróbowaliśmy najlepsze maszyny białego szumu, abyś mógł zająć się kultywowaniem wygodnej rutyny na dobranoc.

Oto jak wybraliśmy najlepsze z nich do naszego zestawienia:

• Dźwięk - nasitesterzy brali pod uwagę jakość odtwarzanego białego szumu, a także to, czy jest dostępny timer lub opcja wygaszania.
• Funkcje -oprócz odtwarzania białego szumu, przyjrzeliśmy się również wszystkim innym funkcjom, jakie oferuje każde urządzenie. Należały do nich inne relaksujące dźwięki (świetne, jeśli cierpisz na lęk przed snem), a także funkcja alarmu, światło budzenia, możliwość transportu i możliwość śledzenia jakości drzemki.
• Design - podobnie, wzięliśmy pod uwagę funkcjonalność urządzeń - czy były proste w konfiguracji i jak łatwe w użyciu? Czy wymagały ładowania, czy też można je było podłączyć do sieci elektrycznej? I jak estetycznie spoczywały na stoliku nocnym?
• Cena - w końcu, chcieliśmy podzielić się opcjami z zakresu cenowego, aby dopasować je do różnych budżetów.

Najlepsze urządzenia z białym szumem, przetestowane przez nas

1. Lumie Bodyclock Luxe 750DAB

Kiedy rozważasz technologię, która pomaga ci spać, Lumie powinna być jedną z pierwszych marek, które rozważasz. Bodyclock Luxe - ich oferta premium - odtwarza dźwięk o bardzo wysokiej jakości, a nasz tester stwierdził, że delikatny biały szum sprawił, że w mgnieniu oka przestał się ruszać. Istnieje również dodatkowa opcja, aby doświadczyć go wraz z poprawiającym senność, gasnącym "zachodem słońca".

Są też inne korzyści. Rano możesz zostać wyrwany ze snu przez budzące światło, które włącza się stopniowo na 30 minut przed koniecznością wstania z łóżka, wraz z dźwiękiem śpiewu ptaków, dzięki czemu poczujesz się o wiele bardziej pobudzony niż po przebudzeniu przez tradycyjny alarm. Jest to szczególnie przydatne, jeśli często czujesz się zmęczony w zimie.

W porównaniu do wielu innych urządzeń emitujących biały szum, to urządzenie nie wymaga użycia telefonu do sterowania nim, dzięki czemu jest świetne, jeśli próbujesz wprowadzić trochę cyfrowej równowagi do swojego życia, zostawiając telefon w sąsiednim pokoju, gdy kładziesz się na wieczór. Wygląda również bardzo stylowo i będzie pasował do większości wnętrz. Jedynym minusem nasz tester znalazł, że to było trochę kłopotliwe, aby skonfigurować i używać - ale po dostaniu się do uchwytów z ustawieniami interfejs jest bardzo przyjazny dla użytkownika.

2. Hatch Restore

Podobnie jak maszyna Lumie, jej urządzenie Restore ma wiele talentów sypialnianych. Jednak w przeciwieństwie do Lumie, to jest naprawdę łatwe do śledzenia niezbędnego dźwięku w dół i dostać go dzieje na tylko stuknięcie, więc nie jesteś faffing wokół, gdy naprawdę chcesz po prostu zamknąć oczy.

W rzeczywistości łatwość, z jaką można skonfigurować urządzenie i poruszać się po nim, jest jedną z jego kluczowych zalet - nasz tester uważa, że każdy, kto ma problemy z instrukcją obsługi lub ogólnie z technologią, uzna to urządzenie za marzenie. Wszystko jest kontrolowane za pomocą zgrabnej aplikacji, więc - oprócz białego szumu - możesz szybko przeglądać inne dostępne dźwięki relaksacyjne, w tym medytacje i fale oceanu.

Restore - który bezproblemowo wkomponuje się w większość estetyk wzorniczych - służy również jako inteligentna lampka, którą można wykorzystać jako lampkę do czytania o miękkim świetle, bez niebieskich odcieni światła, które mogą spędzać sen z powiek. To powiedziawszy, niewielkim problemem jest to, że urządzenie jest w dużej mierze kontrolowane przez telefon, więc generalnie nie chcesz, aby było zbyt daleko od łóżka-tricky, jeśli próbujesz dostać się do nie-cyfrowej przestrzeni głowy. Jednak istnieje możliwość zaprogramowania "rutyny snu", dzięki czemu można powiedzieć lampy, kiedy do wiatru w dół, i podobnie, w godzinach porannych światło może pracować w odwrotnej kolejności i delikatnie cię obudzić.

3. Morphée Sleep Aid

Po tym wszystkim, w porównaniu do większości maszyn z funkcją białego szumu, wygląda raczej trudne do wykorzystania - nie ma ekranu lub aplikacji, z nie-cyfrowego urządzenia kontrolowane przez obracanie trzech złotych kluczy. Jednak ich zdanie zmieniło się całkowicie, gdy zdali sobie sprawę, jak skutecznym narzędziem jest to do relaksowania się podczas głębokiej drzemki.

Oprócz białego szumu, możesz wybrać spośród ponad 200 prowadzonych sesji - w tym muzyki relaksacyjnej i medytacji ze skanowaniem ciała - które mogą być odtwarzane przez męski lub żeński głos i trwać od 8 do 20 minut. Naszemu testerowi podobały się dźwięki natury nagrane w trybie binauralnym dla efektu 3-D, a także opcja drzemki (cztery minuty dźwięków, po których następuje cisza, zanim zostaniesz delikatnie obudzony).

To, że są tylko dwa czasy trwania do wyboru, może być dla niektórych ograniczające i może wymagać trochę przyzwyczajenia, aby dowiedzieć się, jak znaleźć ścieżkę, którą chcesz. Jednakże, jeśli dużo podróżujesz, urządzenie jest bardzo przenośne. Jego elegancka drewniana obudowa chroni go i jest ładowany przez USB, z wystarczającą mocą na siedem do 10 dni. Co więcej, jeśli nie chcesz przeszkadzać swojemu partnerowi, możesz słuchać przez słuchawki.

4. Kokoon NightBuds

NightBuds są idealne, jeśli ty i twoja druga połowa macie różne rutyny łóżkowe, co oznacza, że możesz odtwarzać wysokiej jakości biały szum bezpośrednio do uszu bez zakłócania ich. Dodatkowo, urządzenie to (które jest również wyróżnione w naszym prowadzonym przez ekspertów przewodniku po najlepszych zatyczkach do uszu do spania) będzie nadal odtwarzać biały szum w nocy, aby zredukować dźwięki zewnętrzne (takie jak Twój partner przychodzący do łóżka nieco później lub chrapanie).

Opisywane jako "inteligentne słuchawki do spania", oferują one również relaksujące dźwięki - w tym pejzaże dźwiękowe, historie o śnie i medytacje - które również mogą pomóc Ci zasnąć. Słuchawki mają wbudowane bardzo sprytne czujniki, które wykrywają, kiedy zaczynasz zasypiać i powoli wygaszają dźwięk. Dla tych, którzy uwielbiają monitorować swoje zdrowie (być może z jednym z tych najlepszych trackerów fitness), jakość Twojego czasu drzemki będzie również monitorowana przez całą noc, a następnego dnia otrzymasz spersonalizowane porady za pośrednictwem połączonej aplikacji.

Jeśli zastanawiasz się, czy noszenie słuchawek jest niewygodne, to nie obawiaj się. Nasza testerka prawie nic nie czuła przez całą noc, nawet gdy jej uszy były przyciśnięte do poduszki. Są one cztery razy cieńsze niż większość słuchawek Bluetooth, wchodząc na nieco ponad 5 mm grubości. Jednak niektórzy ludzie nadal nie mogą dostać się na noszenie czegoś w uszach w nocy - w tym przypadku, te mogą nie być dla Ciebie.

5. Yoto Player

Używany bezpiecznie, może również pomóc zasnąć niemowlętom i dzieciom - co jest przydatne dla rodziców zmagających się z kultywowaniem regularnej rutyny snu z ich maluchami. Podobnie jak inne testowane przez nas urządzenia, odtwarzacz Yoto emituje do pomieszczenia biały szum, aby pomóc młodym słuchaczom w zasypianiu. Jednak jego zabawny, kolorowy design - w tym wesoły wyświetlacz pikseli - sprawia, że dzieci są wciągnięte.

Oprócz białego szumu można odtwarzać także inne piosenki, dźwięki i bajki - a jeśli chcesz sprawić dziecku przyjemność, możesz dokupić dodatkowe "karty", odpowiednie dla grup wiekowych do 12 lat. Zawierają one bajki z wytwórni Disney i Pixar, a także opcję nauki języka francuskiego.

To urządzenie bez ekranu jest naprawdę łatwe w użyciu. Można ją zasilić za pomocą magnetycznej stacji dokującej, która zapewnia 10 godzin zabawy. Istnieje również możliwość używania go do budzenia maluchów, a sesje usypiania i budzenia można zaprogramować z wyprzedzeniem. Jak można się spodziewać, istnieje kontrola rodzicielska za pośrednictwem podłączonej aplikacji, więc urządzenie nie będzie się psocić.

6. Philips SmartSleep Światło do zasypiania i budzenia

Lumie and Hatch, this Philips SmartSleep device does a lot more than just play white noise thanks to its futuristic-looking lamp. Podczas korzystania z dźwięku jako ścieżki dźwiękowej do odpłynięcia, można również ustawić czas urządzenia za pomocą aplikacji, aby wygasnąć jak zachód słońca. Jeśli chcesz coś urozmaicić, dostępne są również ćwiczenia oddechowe. W tym samym czasie możesz ustawić ładowanie telefonu na noc poprzez poręczny, wbudowany port USB.

Rano możesz być stopniowo budzony przez czerwono zabarwiony wschód słońca - co nasz tester uznał za szczególnie kojące - i który po 30 minutach przekształci się w pomarańczowe, a następnie jasnożółte światło. Możesz również wzmocnić swoje doznania, ustawiając dźwięki natury lub radio, aby również się włączyły. I, ponieważ wszyscy mamy takie dni, to jest naprawdę łatwe do drzemki po prostu dotykając górnej części urządzenia.

Jedną z głównych zalet tego urządzenia jest to, że można je naprawdę spersonalizować do swoich preferencji, wybierając konkretne dźwięki, jak również poziom jasności lampy. Wyświetlacz dotykowy sprawia, że sterowanie jest naprawdę łatwe, a nowoczesny design nada Twojej sypialni stylowy impuls. Jednakże, jeśli starasz się utrzymać swój telefon na wyciągnięcie ręki, to urządzenie sterowane za pomocą aplikacji-może nie być najlepszym dla Ciebie.

7. Marpac Yogasleep Dohm UNO White Noise Machine

Nic z tych rzeczy nie ma miejsca w przypadku prostego w obsłudze urządzenia Yogasleep Dohm, które po raz pierwszy zostało opracowane ponad 50 lat temu. Nasi testerzy byli zszokowani i zachwyceni, że wszystko, co musieli zrobić, to podłączyć urządzenie do sieci elektrycznej i włączyć je. Urządzenie, które dyskretnie wtapia się w większość otoczenia, natychmiast zaczyna emitować wysokiej jakości biały szum.

Jedyne decyzje, jakie trzeba podjąć, to jak głośny szum chcemy uzyskać - co można łatwo regulować, obracając całe urządzenie w prawo lub w lewo - oraz gdzie je postawić. W przeciwieństwie do wielu innych urządzeń, to niekoniecznie jest zaprojektowane tak, aby zawsze stało na stoliku nocnym. Można go ustawić z dala od łóżka, przy ruchliwej ścianie, aby zamaskować dźwięki po drugiej stronie. Podobnie, można go ustawić przed oknem, aby stłumić odgłosy dochodzące z ulicy. W przypadku chrapiącego partnera, najlepiej umieścić go obok niego.

Dla niektórych minusem może być jednak fakt, że nie ma zbyt wielu opcji. To naprawdę jest dla tych, którzy nie mają ochoty męczyć się z ekranami i aplikacjami i którzy po prostu chcą, aby biały szum grał - i to przez całą noc. Rzeczywiście, nie ma timera lub opcji fade-out, kiedy zasypiasz, więc po włączeniu urządzenia będzie działać aż do wyłączenia go w godzinach porannych, co nie zawsze może być idealne. Jak z wszystkimi maszynami przedstawionymi przed tym, to naprawdę wszystko sprowadza się do twoich priorytetów i preferencji.